自由泳是一切泳姿的根底。自由泳有不一样，但大致可分为两种。一种是力气型，着重强烈打腿和有力臂划及身体滚动，这种合适短距离，多见于专业选手，他们能较好操控身体，合理分配膂力。另一种是长途型，运用二次打腿，着重臂划节奏，这种就合适长距离以及一般爱好者。关于自由泳而言，坚持身体平衡、身形安稳和操控节奏是很重要的。
其实，许多爱好者安稳性并不好，身体变形导致动作不规范，无法精确让方针肌肉发力，导致肌肉越来越累，身体变形益发凶猛，长时间堆集的结果便是肩部肌肉关节很简单受伤。自由泳的关键是身体要拉直放平、紧凑伸长，让头、肩、臀、脚后跟成一条直线。每次游水时先尝试着放松身体，让身体天然漂平，等漂平了再学着做动作。
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